prostujemy plecy

Co do basenu to mialem na mysli lekarzy ktorzy zalecaja TYLKO basen i nic wiece. W efekcie wychodzi niewiele korzysci z takich "porad". O rozciaganiu i wyprostach tulowia z opadu pisalem w poscie "Prostujemy swoje plecy" wiec nie odkryłeś nic nowego

[...] proste nogi ugięte(o pasie chyba nie musze wspominać) - unosimy tułów do góry do pozycji pionowej(niektórzy lubią wyprostować się aż wychylają się do tyłu - nie polecam), prostujemy nogi - powoli z pełną kontrolą opuszczamy się uginając lakko nogi zachowując naturalną krzywizne kręgosłupa, najlepiej zaczynać od małych ciężarów aż zaczniesz [...]

[...] lordoza w odcinku lędźwiowym. Generalnie nie przesadzamy w żadną stronę - ani nie pogłębiamy lordozy (przez nietrzymianie odpowiednich napięć w ciele - brzuch, pośladki, plecy, odpowiednio ustawiona miednica i łopatki) ani też nie prostujemy kręgosłupa na siłę, który z natury prosty nie jest. Mają być zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa.

[...] 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- T2:30kg/35/-/25 T3:30kg/35/40/25 T4:30kg/40/45/30 T5:- J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk T1:30kg/40/45/30 T2:35kg/40/-/30 T3:35kg/40/45/30 T4:40kg/45/50/30 T5:- Wrazenia: wczoraj tylko plecki czas trwania ~40min czyli 2/5 czasu z poprzedniego [...]

[...] opuszczamy sztangę. Ręce są teraz wyciągnięte, a ciężar znajduje się nisko. Pozycja górnej części ciała i nóg nie zmieniła się. Wzrok jest skierowany ku podłodze. Następnie prostujemy górną część ciała („Good Morning”) i jednocześnie wykonujemy wydech. Znajdujemy się teraz znowu w pozycji 1. W zależności od tego, jak nisko [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

i jeszcze to Ciekawostki techniczne http://www.sfd.pl/temat38441/ Prostujemy swoje plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ http://www.sfd.pl/temat178252/ >>>Kontuzje stawów <<< http://www.sfd.pl/temat76453/ Kilka madrych slow o kontuzjach http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 Odnośnie przepukliny: http://www.sfd.pl/temat180033/ [...]

[...] -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego, czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... PODSUMOWANIE W żadnej konkurencji nie można startować [...]

[...] sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej [...]

[...] - 15kg Biceps - 3s ugianie z hantlami młotkowo - 13kg - 13.5 - 14kg - 15kg - 16kg - 17kg Obciążenie co trening dodawałem o ~5%. To ćwiczenie na triceps "hantel do tyłu" to chodzi o to, że opieramy się ręką o ławeczkę i łokieć pod kątem 90° i prostujemy rękę do tyłu :D nie pamiętam nazwy. Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-24 14:08:50

[...] I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk T1:30kg/40/45/30 czas trwania:1h15min Wrazenia: dzis lekkawo plecy 100% wykonane lapki - odpuscilem po 2-3serie na partie nie zdazylem Zmieniony przez - [...]

[...] sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej [...]

[...] sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -walka z cieniem -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji [...]

[...] Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s 12,10,10 - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke )kłania się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ myślę że chodzi ci o wyciskanie jednorącz za głowy sztangielki,ale puki co proponuje takie ćwiczenia [...]

a może "prostujemy swoje plecy" by mawashi?

Wojciech Szczęsny dla Weszło: - Lubię hejterów, są dla mnie motywacją Ten wywiad zrobiliśmy jeszcze przed meczem Polski z Portugalią. Długo czekaliśmy na autoryzację, aż w końcu Wojtek powiedział: - Jak nie odeślę do piątku, to puszczajcie tak jak jest! No to puszczamy. Bramkarz Arsenalu Londyn w ciekawej rozmowie z Weszło! Szczerze polecamy. [...]

[...] zbaczając z tematu na bica robiłem kiedys 3 serie po 10 powtórzeń z 10 kg cieżarem ( tak sobie próbowałem :) ) martwy na leżąco :) mawashi kazał robic tak podczas treningu prostujemy swoje plecy a wiec :D Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie [...]

[...] no ale jak radzisz to tak zrobie w takim razie przenoszenie też dodać ?? Nie, przenoszenie już sobie daruj. martwy na leżąco :) mawashi kazał robic tak podczas treningu prostujemy swoje plecy a wiec :D Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie [...]

wypychanie" przez plecy barków w przód? nie ma czegoś takiego. natura żeczy jest taka że im więcej mięśni po danej stronie dzwigniprzyczepu, tym większa siła działająca na ten przyczep. tak więc albo wada postawy - kręgosłupa, albo za mała masa mięśni ciągnących w tył (j.w. tył barku, m. obłe), albo przykurcze, skrócenie przyczepów przednich [...]

Pisałem u specjalistów a nie specjalisty więc zasięgałem opinii wielu ludzi w tym tutaj expertów Modów ,,prostujemy swoje plecy'' radzę Ci przeczytać tamten temat wtedy będziesz wiedział, dlaczego trzeba unikać MC przy skrzywieniu bocznym. Jeśli chcesz być kaleką to proszę bardzo, ale nie wymądrzaj się bo nie jesteś lekarzem. KUBINHO nie bierze [...]